Помните: это не замена терапии, а инструменты «скорой психологической помощи» и профилактики.
Выбирайте то, что отзывается именно вам.
Упражнение для работы с непрошеными эмоциями.
Часто мы боремся с эмоциями (гневом, грустью, обидой), что только усиливает их. Это упражнение учит принимать их без осуждения. Ведь в терапии первый шаг – это признание.
Обозначьте.
Когда чувствуете накат сильной эмоции, мысленно назовите ее. «Во мне сейчас есть грусть». «Я чувствую тревогу». «Это гнев».
Опознайте в теле.
Спросите себя: «А где эта эмоция живет в моем теле?». Сжались ли кулаки от гнева? Появилась ли тяжесть в груди от грусти? Ощутите это физически без оценки.
Позвольте ей просто быть. Скажите себе: «Да, сейчас я чувствую тревогу. Это нормально. Это просто эмоция, она пришла и уйдет. Я – это не моя тревога, я тот, кто ее наблюдает».
Упражнение учит не бороться с эмоциями, а признать их. А эмоции, получив признание, часто ослабевают.
Выполните предложенные упражнения прямо сейчас и поделитесь ими с друзьями, а остальные полезные советы мы опубликуем позже