Мы часто ждем любви и поддержки извне, забывая, что самый главный источник — мы сами.
- Выделите 15 минут в день.
- Вспомните ситуацию, в которой вы себя ругали или чувствовали неловкость.
- Направьте внутрь себя чувство тепла и заботы, как если бы вы утешали маленького испуганного ребенка или лучшего друга.
- Положите руку на сердце или на то место, где чувствуете напряжение.
- Произнесите про себя (или вслух) простые, поддерживающие фразы, например:
«Ты проходишь через трудное время. И это нормально — чувствовать то, что ты чувствуешь».
«Я с тобой. Ты не один».
«Пусть я буду добр(а) к себе. Пусть я приму себя таким(ой), какой(ая) я есть сейчас».
Упражнение помогает формировать внутреннюю опору, снижает уровень самокритики и начинает расти устойчивость к стрессу.
И последнее упражнение-
для поддержания связи с настоящим моментом: «Осознанная прогулка»
Одно из прекрасных эффективных техник и простой способ замедлиться и вернуться «в себя», если нет сил или настроения на сложные практики.
- Выйдите на улицу. Не ставьте целью дойти куда-то.
- Направьте все внимание на ощущения.
- Что вы ВИДИТЕ? Рассматривайте цвета листьев, игру света на асфальте, архитектурные детали зданий.
- Что вы СЛЫШИТЕ? Прислушайтесь к пению птиц, далекому гудку машины, шелесту ветра.
- Что вы ЧУВСТВУЕТЕ? Ощутите, как стопа соприкасается с землей, как ветер касается вашей кожи, какую температуру вы чувствуете.
Это упражнение помогает нашему мозгу переходить в режим «здесь и сейчас», переставая пережевывать прошлое или тревожиться о будущем. Это форма медитации в движении!
Прошлое и будущее — то, чего не существует и иногда надо себе напоминать, что есть только сейчас.
Ваше ментальное здоровье — это ваш собственный сад, и вы лучше всех знаете, что ему нужно для цветения.
С заботой,
Ваш психолог,
Асият Атабиева